놀라운 하루 20분 걷기 운동 효과, 올바른 걷기 운동 자세

 

 

하루 20분 걷기운동의 놀라운 효과에 대해 알고 계신가요?
20분 걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 효과적인 운동으로 짧은 시간을 투자하여 건강증진 효과를 누릴 수 있는 운동법입니다. 20분 걷기 운동의 다양한 효과와 올바른 자세에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 
 

20분 걷기 운동의 놀라운 효과

 
20분 걷기운동은 첫번째로 심혈관에 아주 좋은 운동입니다. 
걷기 운동을 꾸준히 하면 심박수를 높여 혈액순환, 심폐기능을 향상시켜 심장 운동기능을 향상시켜줍니다. 또한 꾸준히 하루 20분 걷기 운동을 한다면 우리가 나이들어 얻는 각종 심혈관질환으로부터 내 몸을 지킬 수 있습니다. 고혈압, 심근경색, 뇌출혈 등의 병으로부터 벗어날 수 있겠죠?
 
 

 
 
하루 20분 걷기운동의 효과는 또한 다이어트나 체중감량을 하시는 분들에게도 좋습니다. 하루 20분 걷기운동 만으로도 체중감량과 건강유지에 도움이 됩니다. 하루 20분 걷기 운동은 하체의 근력을 강화하고 균형감각을 키워주며 몸의 가동범위를 넓혀 예기치 않은 낙상이나 넘어짐 사고에 대비할 수 있습니다. 또한 적절하게 뼈와 관절 등에 자극을 주어 골밀도를 높이며 골다공증 예방에도 좋습니다. 
 
대부분 하루 20분 걷기운동은 한낮에 하는 경우가 많은데요. 
이처럼 햇볕을 보며 하는 운동은 대부분 스트레스 해소와 정신건강에도 도움을 줍니다. 
비타민 D를 자연스럽게 내몸에 흡수할 수 있어 안좋고 우울했던 기분도 하루 20분 걷기운동만으로도 상당부분 해소할 수 있답니다. 
 

 
20분걷기운동 이래도 안하실래요?! 
 
특히 나이드신 부모님들께는 하루 20분 걷기운동을 추천하기도 합니다. 
이는 걷기운동만으로도 혈당이나 고혈압, 당뇨병 예방에도 좋기 때문인데요. 걷기운동은 혈당수치를 낮추고 인술린 저항성을 개선하여 당뇨병의 예방과 관리에 도움을 주기 때문입니다. 
 

 
하루 20분 조금 천천히 걷다가 빨리 걷고, 슬로우 조깅 등으로 몸을 익힌다면 소화기능을 개선하기도 하고 변비예방에도 좋습니다. 면역 세포가 증가하여 면역력 강화에도 좋답니다. 한 낮에 햇볕을 쬐며 걷기운동을 꾸준히 하는 습관을 들인다면 불면증 예방에도 좋고 수면의 질 역시 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 
 
이처럼 하루 20분 만으로도 우리 몸에 너무나 많은 좋은 영향을 미치고 있는 하루 20분 걷기 운동! 
그렇다면 어떻게 걷는 것이 가장 좋을까요? 
 

올바른 걷기 자세

 
 
20분 걷기운동을 잘 하기 위해서는 자세와 준비가 중요한데요. 
우선 자세부터 살펴보자면, 
시선은 정면을 향하고 허리와 가슴 등은 곧게 펴는 것이 중요합니다. 
우리가 알게 모르게 걸을 때 구부정하거나 허리를 살짝 앞으로 숙이고 걷는 경우가 많은데요. 하루 20분 운동을 하면서 스스로의 자세를 돌아보는 것도 좋습니다. 저 역시 걸을 때 좀 구부정한 자세로 걷는 편이었는데요. 이렇게 걷기운동을 계속하면 무릎이나 발목에 무리가 옵니다. 저는 걷기운동을 하다가 슬로우 조깅보다 조금 빠르게 달리기를 했더니 바로 발목이 아파 병원에 다녀오기도 했어요. 
 

 
 
20분 하루걷기 운동을 시작할 때 내 자세가 어떤지 스스로 점검하는 것이 필요합니다. 
시선은 전방을 쳐다보고 턱은 살짝 당기고 배에 힘을 주고 걷는 습관을 들이는 게 좋습니다. 
팔은 앞뒤로 흔들며 걷는 것이 좋고 발의 보폭은 자신의 키에 40% 정도 보폭이 좋습니다. 
처음에는 팔을 앞뒤로 흔드는게 잘 적응이 안되는데 해보면 이게 가장 몸을 가볍게 하는 동작이구나 느끼실 때가 올 겁니다. 
 
아, 그리고 발은 발뒷꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 디디며 걷는 것이 좋습니다. 
처음에는 자신의 걷는 습관이 있어 어디부터 닿는지 잘 체감이 안되는데 의식적으로 발뒤꿈치를 디디려는 노력을 하며 서서히 적응시키는 것이 중요합니다. 
 
이때 필요한 것이 발에 꼭 맞는 신발이나 옷입니다. 
옷은 가벼운 옷차림에 땀 배출이 잘 되는 것이 좋은데요. 
신발은 바닥이 폭신한 워킹화나 조깅화가 좋습니다. 
저 역시 그냥 운동화를 신고 걷고 달리기를 했는데요. 
본격적으로 날도 좋아지니 걷기 전용 운동화를 준비했어요. 
걷기 전용 운동화는 바닥이 조금 더 폭신한 것을 추천하더라고요. 그래야 무릎에 무리가 없고 탄력을 받을 수 있다고 하더라고요. 
 
 
운동화 선택 팁 보러가기
 

걷기 운동 시 주의사항

 
걷기운동을 한다고 해서 처음부터 무리하게 시작해서는 안됩니다. 
초반에는 하루 20분 걷기운동을 몸에 적응시킨다 생각하고 천천히 걷는 것부터 하는 것이 좋습니다. 그리고 다음엔 조금더 빨리 그리고 슬로우조깅으로 넘어가는 것이 좋습니다. 
이때 지켜야 할 것이 반드시 운동전후 스트레칭과 근육의 긴장을 풀어주는 것입니다. 
가볍게라도 꼭 근육과 관절을 풀 수 있는 스트레칭은 필수입니다. (아니면 아파요!) 
 
날이 흐리거나 미세먼지가 심할 때는 운동을 피하고 운동을 하다가 몸 어디가 불편하거나 아프다면 즉시 운동을 중지하고 쉬는 것이 좋습니다. 만성질환이 있는 분들 역시 조심조심 운동을 해야겠죠? 
오늘은 하루 20분 걷기운동의 효과와 올바른 운동자세에 대해 알아봤습니다. 
다들 날이 따뜻해지는 봄날, 건강을 챙기며 운동시작해 보아요!!! 

 
 

 
 
 
 
 
20분걷기운동 이래도 안하실래요?! 

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