종합비타민보다 비타민C를 먹어야 하는 이유

 

 

 

종합비타민보다 비타민C를 먹어야 하는 이유에 대해 말들이 많습니다. 많은 사람들이 피곤하거나 힘들때 영양제를 찾습니다. 그 중에서 가장 많이 찾는 것이 종합비타민제입니다. 우리 몸의 면역력을 키워주고 활력을 주는 것으로 알려진 종합비타민제! 그러나 종합비타민을 먹는것보다 비타민 c를 섭취하는 것이 좋다는 말도 있는데요. 오늘은 종합비타민과 비타민c의 효능과 차이점을 알아보고 알맞은 복용법도 알아봅니다. 

 

 

종합비타민제와 비타민C

 

종합비타민은 여러종류의 비타민(비타민 A,B,C,D,E,K등)과 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 철분) 등을 약제에 포함하여 만든 비타민종합제입니다. 다양한 영양소를 고민없이 한 번에 먹을 수 있다는 장점이 있어 많은 사람들이 선호하는 영양제 중의 하나입니다. 

 

반면 비타민 C나 D는 단일 성분으로 구성된 것으로 항산화와 면역력 강화에 방점을 찍은 영양제입니다. 

 

 

종합비타민 꼭 먹어야할까

 

종합비타민과 비타민C의 효과

종합비타민은 전반적으로 우리 신체의 종합적인 영양균형을 맞추고 결필을 예방하는 목적의 영양제입니다. 

에너지 생성과 뼈건강, 면역력 강화 등 몸의 균형에 촛점을 맞춘 영양제이며 비타민 C는 첫번째로 항산화 작용에 주요 목적이 있습니다. 콜라겐 생성과 촉진, 면역력 강화, 피로 회복과 피부건강개선 등에 특화된 영양제입니다. 

 

때문에 무턱대고 종합비타민제나 비타민C를 섭취하기 보다는 현재 내 몸의 상태를 살펴보고 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

종합비타민의 경우에는 특정 영양소가 부족하거나 식사를 규칙적으로 하지 못할 때 한알로 영양을 챙길 때 좋습니다. 특히 균형잡힌 식사를 못할 때 먹으면 좋은 영양제입니다. 반면 비타민C는 특별한 일이 생겼을 때 예를 들면 감기로 인한 피로도가 높거나 면역력이 떨어질 때 항산화 효과를 높이고 싶을 때, 피부를 좀 더 좋게 보이고 싶을 때, 너무 피곤하여 일상이 피곤할 때 등, 특정한 목적이 있을 때 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

복용방법의 차이 

 

 

 

종합비타민은 보통 모든 영양소를 한 알에 넣었기에 하루 한번 복용이 대부분입니다. 반면 비타민C의 경우는 용량을 중요시 생각합니다. 때문에 하루 권장량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C의 하루 권장량은 성인 기준 약 100mg이지만, 고용량 섭취(500~1000mg 이상)를 원하는 경우 하루에 나눠서 복용하는 것이 좋습니다.  

모든 것은 과유불급, 몸에 좋다고 해서 마구 먹기 보다는 용량과 용법을 지켜 먹는 것이 좋습니다. 

 

때로 종합비타민을 먹고 비타민C를 보충제로 먹는 경우도 있는데

만약 건강하다면 문제가 없지만 용량을 지키지 않고 마구 먹는다면 문제가 생길 수 있습니다. 특히 용량을 넘치게 더 먹는 경우 신장이 안 좋다면 신장에 무리를 줄 수 있고 비타민C의 경우 고함량으로 복용하는 경우 속쓰림, 설사, 위장 부담 등 더 안 좋을 수 있으니 나의 건강상태에 맞는 선택을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

비타민 복용을 중지해야 하는 사람 알아보기

 

 

종합비타민보다 비타민 C가 좋은 이유 세가지 

 

 

종합비타민과 비타민 C는 복용하는 현재의 내 컨디션에 따라 달라집니다. 그래도 하나를 선택해야 한다면, 비타민 C의 섭취를 권하는 편인데요. 그 이유는 비타민 C 단일 영양제가 몸에 훨씬 좋은 효과를 내기 때문입니다. 

 

비타민C에는 강력한 항산화 효과를 낼 수 있는 성분이 들어있고 몸속 유해물질을 억제하고 제거하는 기능을 합니다. 

또 콜라겐 합성을 도와줘 피부조직 재상과 상처치유, 피부 건강을 지켜줍니다. 

가끔 피곤하고 피로도가 높아질 때 비타민C 고함량을 일정기간 먹는다면 피로도가 낮아지고 활력을 찾았던 경험은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 때문에 감기가 유행하거나 갑자기 몸이 으슬으슬 추울 때 고함량 비타민C를 복용해보는 것도 좋습니다. 비타민 C는 독감 및 감염예방에 효과적이며 천식, 알레르기 등의 증상완화에도 도움을 줍니다. 

 

 

비타민 C가 도움이 되는 경우 알아보기

결론

아프지 않고 지내는 것이 가장 좋겠지만 컨디션이 조금 떨어진다 싶을 때에는 바로 먹을 수 있는 비타민C를 찾아서 복용하는 것이 좋습니다. 특히나 요즘처럼 봄철 유행성 바이러스가 기승을 부려 컨디션이 난조를 보일 때 한알로 건강을 챙겨 활기찬 하루를 보내시길 바랍니다. 

 

 

 

 

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