비타민C, 먹지 말아야 할 사람은? 비타민C 복용 방법과 효능

 

 
 
비타민C가 몸에 좋은 건 알겠는데 종합비타민처럼 하루에 한번 먹어야 하는지 몇 번에 걸쳐 나눠 먹어야 하는지 헷갈리시죠? 비타민C의 올바른 복용방법과 그 효능, 비타민C를 먹지 말아야 하는 사람들은 어떤 사람들인지 알아봅니다. 
 

 

비타민C를 당장 먹어야 하는 사람 알아보기

비타민C의 효능 

 
비타민 C는 종합비타민과 달리 항산화작용을 하고 면역력을 키워주는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 갑자기 피로도가 높거나 최근 무리를 해서 급격하게 체력이 저하된 경우, 단시간에 효과를 보기 위해 비타민C 영양제를 찾는 경우가 많습니다. 
비타민 C는 이처럼 체력 저하가 됐을 때, 면역력이 떨어져 감기에 걸렸을 때, 급격한 다이어트로 체력소모가 많을 때 복용하는 영양제로 강력한 항산화작용과 함께 피로회복, 감기예방 등에 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 그렇다면 몸에 좋은 비타민 C는 어떻게 복용하는 것이 좋을까요?
 
 

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비타민C 복용방법

 
비타민C는 종합영양제처럼 하루에 한번 먹는 것이 아니라 하루에 두세번으로 나눠서 복용하라고 합니다. 또한 고함량을 한번에 먹기 보다는 나누어서 조금씩 먹는 것을 권장하고 있습니다. 이는 흡수율도 낮아지고 속쓰림이 발생할 수 있기 때문인데요. 또  비타민C는 산성이기 때문에 식사 중간에  먹는 것이 가장 좋고 최소한 3시간의 간격을 두고 먹으면 좋습니다. 

비타민C의 하루 적정용량은 일반인 기준 1000-2000 mg 정도라고 말합니다. 이를 식사 중간에 3-4번에 나누어 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 비타민 C의 혈중 농도는 섭취 후 3시간이 지나면 원래 농도로 돌아가기에 적정 섭취 시간은 3시간 정도로 먹으면 좋습니다. 
 
제형의 경우 가루 형태의 비타민 C가 가장 바람직하며, 식용 비타민 C의 순도는 95%로 가격이 비쌀수록 순도가 높아진답니다. 비타민 C는 생합성으로 제조되기에, 일반적으로 문제가 되는 물질이 포함되지 않으며, 가루를 섭취하는 것이 가장 안전합니다. 
 
 

비타민 C 복용 주의사항

 

비타민 C가 몸에 좋긴 하지만 먹어야 하는 사람과 먹지 말아야 하는 사람이 있는데요.
비타민 C는 처음부터 너무 고함량으로 먹게 되면 속쓰림과 설사 등을 일으켜요. 이는 비타민 C의 흡수율이 높기 때문인데요. 때문에 이제 막 비타민 C를 먹기 시작했을 경우에는 함량이 낮게 시작해 점차 높이는 것이 중요합니다. 
또 신장질환이 있거나 신장결석 등의 병을 앓고 있을 때에는 비타민 C 고함량 복용을 주의해야 합니다. 
 
때로 비타민 C를 먹으면 변비가 생긴다는 사람들도 있는데요. 이 역시 흡수율 때문에 생긴 것이므로 충분한 수분과 비타민 B6, 마그네슘의 섭취로 문제를 예방할 수 있습니다. 
 
비타민 C가 효과를 제일 잘 발휘하는 것은 지방간 환자들인데요. 간 상태가 좋지 않을 경우 비타민 C의 복용으로 간의 회복에 상당부분 도움을 받을 수 있습니다. 비타민 C의 항바이러스 기능은 비형 간염 바이러스를 억제하는 데 중요한 역할을 하며, 이를 통해 간염 환자들의 간 기능이 개선될 수 있습니다.  실험 결과, 비타민 C는 손상된 간을 회복시키는 메커니즘을 통해 긍정적인 영향을 미치며, 간 기능이 상당히 안정적임을 보여줍니다. 

초기 비타민 C 복용 시 1,000mg에서 시작하여 점진적으로 2,000mg로 늘리는 것이 바람직하며, 위장에 무리가 가지 않도록 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C의 부작용이 없다는 점에서, 간 건강을 위해 정기적으로 복용하는 것이 추천되며, 이는 간염 및 간경화 환자에게도 도움을 줄 수 있습니다. 
 

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결론

오늘은 효과적인 비타민 C의 효과와 복용법에 대해 알아보았습니다. 우리모두 건강하게 생활할 수 있도록 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 
 

비타민C를 먹지 말아야 하는 사람

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