운동의 중요성과 효과

운동의 중요성과 효과에 대해서는 다 알고 있지만 쉽게 실천하기 어렵죠. 하루에 30분 일주일에 두세번만 해도 그 효과가 높다고 알려져 있는 운동! 운동을 왜 해야 하는지, 얼마나 중요한지 그 효과는 무엇이고 어떤 운동종류가 있는지 알아보겠습니다.

운동의 효과와 중요성

운동의 중요성

스트레스로부터 자유로워지기 위해 운동을 해야 한다

운동이 우리 인간에게 꼭 필요한 이유는 운동으로 인해 다양한 질병을 예방할 수 있을 뿐 아니라 일상생활을 할 때 만족감과 행복을 주기 때문입니다.
주기적으로 운동을 하면 인간의 뇌에서는 행복호르몬이 나오며 뇌도 건강해집니다. 신체 기능이 향상되는 것은 기본이고, 우울감이나 스트레스를 건강한 방식으로 효과적으로 제거해 불필요한 감정적 소비를 막아주며 보다 활기차게 스트레스와 문제를 해결할 수 있는 에너지를 뇌에서 만들어내게 됩니다. 그래서 사람들은 스트레스를 받거나 머리가 아프거나 우울감이 몰려 올 때면 산책을 하고 가벼운 조깅이나 걷기를 하라고 추천합니다. 그만큼 작게라도 근육을 움직이고 운동에 몰입을 하면 할수록 불필요한 감정 낭비를 줄이고 새로운 에너지로 몸에 활기를 불어넣어 우리 뇌에서는 행복회로를 돌립니다.

신체기능을 단련시키고 병의 예방을 위해 운동한다

우리 몸은 스트레스를 받으면 뇌에서 신체기능을 제어합니다. 대부분의 사람들이 스트레스를 받으면 소화도 안 되는 것 같고 뒷골도 땡기고 몸이 무겁다고 많이 느끼는 것은 뇌에서 나 지금 스트레스 만렙이야! 그러니까 다른 신경쓸 일을 만들지 말아라! 명령을 내려 모든 신체기능들이 되도록 움직이지 않기 때문입니다. 해서 뇌에서 이런 명령을 내리면 가장 먼저 장이 운동량을 줄이고 그로 인해 소화불량, 혈액순환장애 등이 영향을 받게 됩니다. 이럴 때 힘들더라도 산책이나 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 환경을 바꾸고 몸을 움직여야 합니다. 그래야 우리 뇌가 아, 이런 강도의 스트레스는 괜찮아 안심을 한다고 합니다. 이렇게 가볍게 운동만 해도 우리 몸은 다시 근육, 뼈, 지방, 심장, 간 등이 제 기능으로 돌아가고, 점차 높은 강도의 스트레스가 와도 스스로 해결하려는 힘을 비축하게 됩니다. 알고보면 우리 몸은 뇌에서 보내는 신호에 따라 아주 유기적으로 연결된 하나의 우주와 같습니다.
오죽하면 장을 제2의 뇌라고 부르겠어요. 그만큼 뇌와 각 장기들은 아주 밀접하게 연결되어 있답니다.

운동의 효과

가벼운 걷기부터 강한 운동을 주기적으로 지속하면 우리 몸은 정직하게 반응합니다. 어떤 일들은 해도 성과가 안 나오는 반면, 운동은 내가 한만큼 내 몸에 신호를 보냅니다. 운동을 통해 우울하고 답답했던 마음이 풀어지고 신체는 보다 강한 스트레스를 어떻게 효과적으로 해결할지 계획을 하고 우리 몸에 불시에 닥치는 사건사고에 대비하도록 세팅을 합니다.

심혈관질환과 호흡기능 향상 효과가 좋다

운동이 꼭 필요한 이유는 심장, 혈액순환을 돕기 때문입니다.
우리 몸은 유산소 운동을 통해 우리 몸에 골고루 혈액을 보내고 활동하는 에너지를 주기 위해 운동이 꼭 필요하다고 말합니다. 건강하게 살기 위해서 꼭 필요한 것을 꼽으라면 건강한 식사, 충분한 수면, 그리고 바로 운동을 꼽는 이유는 그만큼 우리 몸에 적당한 운동을 해주면, 신체 기능을 골고루 발전시키고 움직일 수 있기 때문일 겁니다.

체력 증강을 통해 부상 예방 효과가 높다

운동을 하면 불시에 닥치는 여러 위험으로부터 몸이 먼저 반응하도록 단련시킵니다.
특히 하체근육을 키워 놓으면 그 어떤 위험에서도 신속하게 대응할 수 있습니다. 하체, 특히 허벅지에는 우리 몸의 중요한 대동맥이 지나가는 중요한 곳이기도 하고 우리 몸을 지탱하고 발전시킬 수 있는 곳입니다. 우리가 보통 운동을 할 때 허벅지 근육을 단련하거나 하체 운동이 중요하다고 하는 이유는 우리 몸을 지탱하는 곳임과 동시에 하체가 튼튼해야 이후 나이가 들어서도 근손실이 적어지기 때문입니다.
근육을 키우는 것까지는 아니어도 최소한의 근력운동을 해야 하는 이유이기도 합니다.

하체운동을 꾸준히 하면 우리 몸의 에너지를 골고루 온 몸으로 분산하는데 도움을 받습니다. 우리 몸은 하체에 축적된 에너지로 돌아간다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 가장 큰 근육, 가장 많은 에너지를 비축하고 내보내고 활용하는 근육이 바로 하체입니다. 때문에 하체근육을 단련하는 운동을 꾸준히 한다면 갑자기 닥치는 어떤 위험에 쉽게 반응할 수 있고 운동성을 높일 수 있습니다. 부상이나 급격한 체력 저하에도 버틸 수 있는 힘이 바로 이 하체근육의 단련을 통한 체력증강일 것입니다.
모든 부위의 운동이 모두 중요하고 필요하지만 가장 먼저, 가장 급하게 단련해야 하는 근육이 뭐냐고 묻는다면 단연 하체운동일 겁니다. 그래서 최소한의 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동이 추천되는 이유이기도 합니다.

인지능력을 키워준다

꾸준히 운동을 하면 우리의 뇌에서는 활발한 작용을 통해 인지능력을 높이고 특히 퇴행성질환으로부터 어느 정도 안전해집니다. 격렬한 신체운동이 장기를 튼튼하게 하는 효과가 있기도 하지만 적당한 운동은 특히 나이드신 분들에게 꼭 필요한 인지능력의 기능을 유지하는데 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 최소한의 걷기나 산책만이라도 꾸준히 하라고 하는 것입니다
특히 어르신들의 산책은 그 효과가 체력증진 뿐 아니라 심적으로도 신선한 공기와 햇볕을 통해 심신안정효과까지 있으니 하루에 한번 딱 30분만이라도 햇볕 아래에서 천천히 걷는 운동은 꼭 필요합니다.

추천운동

운동에는 기본적으로 유산소운동이 꼽힙니다. 무산소 운동도 있지만 그건 알다시피 짧은 시간 강하게 운동을 하는 거라 숨이 차고 쉽게 지쳐 매일매일 운동을 지속하기 어려울 수도 있습니다. 강한 운동과 평소에 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 결합해 신체 운동기능을 높이는 것이 필요합니다. 특히 유산소 운동은 근력을 키울 수도 있고, 유연성, 체중감량 등에 효과가 좋지요.

평소에 걷기, 조깅이나 헬스, 경보, 댄스, 수영, 사이클, 등산 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동들로 체력을 단련하는 것이 필요합니다. 특히 위에 소개해드린 운동들은 심폐기능을 향상시키며 노화를 막는데에 아주 탁월한 것들입니다.

걷기

일상생활을 하면서 차를 타고 이동하지 않고 걷는다거나 빠르게 조깅처럼 달리는 것만으로도 우리 몸은 근력이 붙어 단단해집니다. 걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나인데 특별한 장비나 기구가 필요없이 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 걷기를 하다가 빠르게 달리기를 병행해도 좋구요. 연속으로 달리기를 하는 것보다 걷다가 빠르게 달리듯이 뛰기를 병행하면 칼로리 소모도 많아지고 운동의 지속효과, 운동강도도 높아져 손쉽게 할 수 있습니다.

자전거 타기, 사이클링

사이클링이나 사이클은 실외에서 할 수도 있고 실내에서 할 수도 있는 운동 중의 하나입니다.
최근에는 날도 좋아지니 자전거를 운동삼아 타시는 분들도 많은데요. 자신의 체력에 맞게 운동을 안배할 수 있고 조절할 수 있으니 산책 겸 자전거를 타보는 것도 운동효과 면에서는 탁월하다 할 수 있을 것입니다.
자전거타기는 특히 심폐기능을 향상시키고 심혈관질환에 좋고 근력과 지구력 향상에 도움을 받습니다. 실내나 실외를 가리지 않고 할 수 있는 운동이니 추천드립니다.

수영

물을 가까이 해도 좋을 계절이 다가옵니다. 수영은 알다시피 전신운동으로 관절이 약하거나 부상의 위험이 있거나 부상을 당한 적이 있는 사람들이 가볍게 몸을 풀고 체력을 단련시킬 때 좋은 운동 중의 하나입니다. 모든 근육을 사용할 수 있고 물의 저항력으로 인해 신체에 무리를 주지 않으면서 운동 효과는 높은 걸로 알려져 있습니다. 새로운 운동을 배운다는 측면에서도 수영은 아주 좋은 취미생활이자 운동이 될 것입니다.

에어로빅

이밖에도 댄스나 경보 등도 유산소 운동으로 추천드립니다.
몸치인 분들이 가장 어렵게 생각하는 것이 이 댄스인데요. 저는 예전에 에어로빅을 잠깐 경험한 적이 있는데 운동효과는 알겠는데 ㅎㅎㅎ 제대로 따라하는 게 너무 힘들었던 기억이 있습니다. 초반에 조금만 적응한다면 신나게 운동을 할 수 있는 것 중의 하나가 바로 에어로빅 댄스스포치라고 생각합니다. 요즘에는 줌바나 댄스 피트니스 등도 많은 사람들이 즐기는 스포츠 중의 하나로 자리매김했죠.

등산

더불어 등산 역시 추천하는 운동입니다.
요즘 등산하기 딱 좋은 날씨입니다. 풍경도 보면서 심폐기능을 향상시키고 근력과 지구력, 체력을 증진시킬 수 있는 등산이야말로 돈 안들이고 할 수 있는 운동이 아닐까 합니다.

이상 오늘은 운동의 중요성과 효과, 운동법에 대해 설명드렸습니다. 다가오는 여름을 보다 활기차게 보내기 위해 우리모두 운동 하나쯤은 하면서 지내도록 해요. 이상 달천입니다 .